今天跟舍友吵架了，俩人情绪都很激动。后来再回忆吵架起因，好像就是一件很小的事，不知道为什么就是控制不住自己的情绪，愤怒不知何所起，一触即发……
情绪每天都会发生
每个人每天都会出现各种或舒缓或强烈的情绪，我们自以为平静的一天，其实也会伴随着每时每刻的所思、所见、所闻产生情绪上的波动。情绪会影响人们的心理感
受、生理状态和社会功能。心理方面正性的情绪会让人产生愉悦、满意的感受，负性情绪会让人产生紧张、压抑的感受。生理方面情绪的发生会伴随着一系列的生理唤醒，比如愤怒让人血压升高、恐惧让人心跳加快、焦虑让人胸闷口干。社会功能方面愉快的心境让人精神抖擞、感知敏锐、思维活跃、待人宽容，不愉快的心境让人萎靡不振、感知和思维麻木、多疑易怒。
什么会影响我们的情绪？
情绪的发生大多数时候是有具体原因的，比如跟好友畅聊一场会让人开心，丢钱了会让人沮丧。但也并不完全如此，有时候我们并不关注的一些因素也会影响我们的情绪。比如生物节律、气温、颜色、气味和季节变化。医学研究认为人的情绪也像身体生物节律一样存在高潮－临界－低潮－临界…周期性变化。与舒适温度相比，过高的气温会减少人们的积极情绪；寒冷的天气则会诱发或者加重呼吸系统的多种疾病，身体上的不舒服又会间接对情绪产生影响。颜色与情绪之间的关系研究比较多，比如红色容易让人激动、紧张，代表热爱和愤怒，黑色会让人压抑、害怕，代表悲伤和恐惧；这可能跟文化赋意、人类进化史和感知系统等多种因素有关。气味是一种主观感觉，它对情绪的影响可能源于我们的记忆，人们会将跟某种气味相关的场景存储在大脑中，再嗅到该种气味时，当时的情绪会涌上心头。
季节变化影响情绪是一件公认的事，春天是抑郁症和躁郁症的高发期。原因涉及多个方面，首先气压变化和日照时长改变，会导致人体内的激素水平发生变化，从而引起情绪波动；其次春天是一个充满希望的季节，人们期待在春天做出行动上的改变和新的规划，但惰性让行动的进展不那么顺利，这时人们就容易出现烦躁、自责、羞愧等情绪。
怎样管理情绪？
第一要客观地看待情绪。情绪虽然有正性和负性之分，不同类型的情绪带给人们的感受也不一样，但从进化的角度来看，所有的情绪都是对人类的保护。比如愤怒是一种负面情绪，但它蕴含着保护的力量，愤怒的出现往往是因失控感，感觉到自己的利益或者尊严受到侵犯，这时愤怒可以给予人们维护自己尊严或者努力进取的动力。悲伤代表着告别和新生，所以我们不要回避悲伤否认悲伤，我们应该允许悲伤、陪伴悲伤、同理悲伤，直至悲伤结束，平静和喜悦回归。第二要培养觉察情绪的敏锐性。每个人情绪波动的“钩子”是不一样的，有的人更容易在亲子关系方面产生情绪，比如有的同学每次跟父母通完电话后会心情不好；有的人更容易在物质或者金钱方面产生情绪，每一次物质利益的获得或者失去都会让他情绪波动强烈。这可能与我们的成长经历、价值观、社会文化等有关系。我们可以通过“记录情绪日记”的方式培养觉察情绪的能力，从而发现容易扰动自己情绪的钩子。
第三可以通过一些方法稳定自己的情绪。产生情绪波动时可以通过转移注意力、适度宣泄、自我放松等方式稳定情绪。转移注意力的方法有外出散步、看电影、下棋等；宣泄的方法有大哭一场、找朋友吐槽、运动等；放松的方法有腹式呼吸、听音乐、渐进式肌肉放松等。
第四调整不合理信念，转变思维方式。美国心理学家阿尔伯特·艾利斯认为，情绪的产生并不是诱发事件本身直接引起的，而是由人们对这一事件的解释和评价所引起的。
生活中我们要改变绝对化、以偏概全、糟糕化想象的不合理信念。比如：
1. 我这次一定要考第一，考不到的话，我这个人就太失败了，就一点价值都没有了。
内在信念：一个有价值的人应该在各个方面都比别人强。忠告：个人固然应该积极努力以求成功，但是要求自己非成功不可却会使自己焦虑不安，变得害怕尝试。
2. 为什么好像还是有同学不太喜欢我？我真的好苦恼！
内在信念：人应该得到生活中每一位同学的喜爱和赞许。忠告：一个人不可能被所有人都喜欢，毕竟萝卜青菜各有所爱嘛！如果太在意别人的看法，就会失去自主力！
3. 天又下雨了，我最讨厌下雨了，气死我了。
内在信念：不愉快的事是由外在因素所引起的。
忠告：许多事实不易改变，更谈不上一定要自己喜欢不可，人生不如意之事情，不会因为你的苦恼而变好，我们应该想办法努力去改善现状；当事情实在不能改善时，应学会接受事实。
最后的最后，我们想说的是，每一种情绪都有存在的理由，正是这些情绪组成了我们的日常。认识处于不同情绪中的自己，并有意识地与其迎接或共处或告别，我们会更了解自己。所以请不要着急，做自己情绪的耐心的主人。
（主持人：校心理咨询中心 学通社）